骨盤底筋群を鍛えよう

更新日:2020年6月9日

トレーナーのAIです。


良く、産後のママさんに多いお悩みの一つが

『尿漏れ』です。


産後でなくても、女性に特に多いお悩みなのではないでしょうか。

「恥ずかしい…」と思われる方もいらっしゃいます。


「病気なのかな?」とご心配される方もいらっしゃいます。


ですが、筋肉を鍛えれば改善できることもあるのです。


では、どこの筋肉を鍛えたらよいかといいますと

タイトルにもあげました『骨盤底筋群』です。


名前の通り、骨盤の底にある筋肉で

身体の奥にある為『インナーマッスル』とも呼ばれ

あまり大きな力を発揮したり、大きな動きをするわけではないので

なかなか意識しにくい部分でもあります。

薄い層のような筋肉が3層になっています。


働きとしては、

姿勢を正す

膣や校門を閉める

臓器を下から支える・・・

といったものがあげられます。


また、呼吸をするときにも使われています。


ここが弱くなると

姿勢が悪くなり、腰痛、肩こりになる

尿漏れ

冷え

お尻の位置が下がって見える

婦人科系疾患

お腹がポッコリでる

などといったトラブルの原因に!!


心当たりがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。


ではどうやって鍛えたらよいかといいますと

呼吸法を使って鍛えたり

この筋肉は、他の大きな筋肉たちとも連動して働いたりもしますので

その関わる筋肉を鍛えたり…


などがございます。


ちゃんと意識して動かしていけば

鍛えられる部分でもありますので

是非、あきらめずにトレーニングしてみてくださいね。




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