トレーナーのAIです。
雨ばっかりでジメジメした日々が続いていますね。
はやく夏らしくカラッとした晴天になってほしいです。
本日は、運動前の食事について！
よくお客様からも「運動前ってご飯食べた方が良いのですか？」と質問を頂きますが
どうしたら良いでしょう！？
答えは『食べても良いけれど、食べるものを選びましょう！』です。
食事をとらずに、あまりにも空腹でトレーニングをしてしまうと
低血糖になりフラフラしてしまったり、お腹がすいて集中力も低下してしまいますので
しっかりとトレーニングが出来ず、効率も悪くなってしまいますね。
ですので、ある程度は食べてからの方が良いと思います。
ですが、トレーングする直前に
がっつり！どっかり！ボリュームのある定食なんかを食べてしまうと
トレーニング中に気持ち悪くなってしまい、効率も下がります。
なぜなら、トレーニング中は
使った筋肉に酸素を送る為に、血液が筋肉に集中してしまい
胃などの内臓へは後回しにされちゃうんです。
安静時は、筋肉よりもやや内臓の方が血流量は多いのですが
かなりハードにトレーニングした場合ですと
ほぼ筋肉へ血液が送り込まれ、内臓にはほんの1％くらいしか送られないのです！
血液の役目は、筋肉や臓器などに栄養素を送ることです。
内臓も、栄養素がないと働けません。
ですので、栄養不足となり、消化活動がしっかりと行えなくなっちゃうのです。
また、運動時は
自律神経のバランスも変わります。
自律神経とは
「交感神経」「副交感神経」
という2種類の神経のことを言います。
運動時に優位となる神経は「交感神経」です。
全身を活性化したり、緊張させる働きをし
その反応として、心拍数は増加、血圧は上昇します。
「副交感神経」は交感神経と反対の働きをし
心拍数を低下させ、血圧を下げます。そして消化・吸収を促進させます。
ですので、食べたものをきちんと消化させたい場合は
「副交感神経」が優位になっている時の方がよいのですが
運動をしてしまうと
「交感神経」が優位になってしまうため
消化不良を起こし、気持ち悪くなってしまうのです。
ですので、運動前は
空腹をさけつつ、消化に良い食事をし
１、2時間ほど前には済ませておいた方が良いと思います。
1番消化に時間がかかるものは脂質ですので
運動前はあまり油っぽいものは避けてくださいね。
固形よりも液体の方が消化しやすいので
運動前にあまり時間が無い時は
ゼリーや飲み物などで栄養補給をするのも良いと思います。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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