こんにちは。
トレーナーのAIです！
今回のテーマは、ダイエットと睡眠の関係です。
睡眠不足は、太りやすくなるってご存知でしたか？
私もたまに忙しい時期ですと、睡眠不足が続くことがありますが
そうすると、日中に無性に何か食べたくなったりもします。
それもそのはず。
睡眠の時間が少ないと
食欲を促すホルモン「グレリン」の分泌量が多くなり
逆に
食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌量が減ってしまうのです。
更には、糖や脂質の代謝を促す「成長ホルモン」の分泌量は減ってしまいます。
そして、睡眠不足だと眠気などの問題により、活動量も低下します。
それらが合わさることで、太りやすくなるわけです。
また「成長ホルモン」の役割は、たんぱく質の合成を促進するという事もありますので
トレーニングをしている方は
なおさらシッカリと睡眠をととることをおすすめします。
ちなみに、休日の寝だめもあまり良くないそうですので
日頃から、規則正しい生活を心掛けるようにしましょう。
また、就寝時間直前にお酒を飲むと
睡眠中、肝臓がアルコールを分解することにエネルギーを使うため
睡眠の質も低下してしまいます。
おすすめは、寝る前に湯船につかる事です。
あまり熱すぎると逆効果ですので
４０℃くらいを目安に
そして、お風呂から出て３０分後くらいのタイミングで
ベッドに入ると良いですよ。
是非お試しください。
Comentários